サンムーンで体質改善カウンセリングを担当、薬を勧めない薬剤師Chiakiです。
様々な身体の不調に対して、食事・栄養を整えることから不調がなかった状態に戻すためのカウンセリングをさせて頂いております。
特に多くご相談いただく悩みは「ダイエット」です。
その他、肌荒れ、頭痛、生理痛、便秘、冷え、むくみ、不妊、妊娠など、女性ならではご相談を多くいただいております。
お肌について知ろう！
肌は、体全体を覆っている最も大きい臓器です。広く考えると、鼻や口、胃など内臓の粘膜も皮膚であり、身体を細菌やウイルスから守るための大切なバリア機能でもあります。
あなたが理想とする肌は、どんなお肌ですか？
若々しくて健康的な肌、ハリやつやがある肌、潤いがある肌、シミやたるみ、しわがない肌、肌荒れしにく丈夫な肌・・・
どれも捨てがたい条件です。
皮膚は、死ぬまでずっと古くなったものが壊され、新しいものが作られる“新陳代謝”を繰り返しています。
理想的なお肌を手に入れるためには、皮膚の材料となる栄養素はもちろん、トラブルを改善するための栄養を常に摂り続ける必要なあります。
美肌をキープするためのポイントは、２つです！
まずは、3層構造のお肌がしっかり機能することです。
お肌の細胞は下から上に入れ替わっていきます。一方通行だからこそ、食事や栄養を整えて、体の内側からよい細胞がつくられることが美肌作りの第一歩です。
- 表皮
みずみずしいお肌を保つための保護作用 - 真皮
ハリや弾力、肌の明るさの調整 - 皮下組織
クッション性あり、体温調整の役割
そして、質のよい皮脂膜がしっかりと作られることです。
私たちのお肌の表面は、皮脂膜で覆われています。皮脂膜とは体内からでた汗と油が混ざり合ってつくられる膜で、実はお肌にいる常在菌によって作られます。保湿・殺菌作用があるため、天然の保護クリームとも言われます。
つまり、ゴシゴシ洗顔したり、洗浄力が強い洗顔料を使っていると、常在菌がいなくなり、乾燥でカサカサのお肌になってしまうことがあります。
インナーケア７割、アウターケア３割と言われていますが、その３割も美肌のためには大切なポイントです。
美肌をつくるための７つの栄養とは？
代表的な栄養素７つを紹介します。
- 肌をつくるための材料として欠かすことができない｟たんぱく質｠
- 女性の９割が不足！健康維持や美容に不可欠な｟鉄｠
- コラーゲンを生成するために必要な｟ビタミンC｠
- 表皮のターンオーバーを正常に保つ｟亜鉛｠
- 表皮細胞を分化に必要な粘膜のバリア機能を高める｟ビタミンA｠
- 細胞膜の救世主！若返りに欠かせない｟ビタミンE｠
- 皮膚科のビタミン、栄養の代謝に必須｟ビタミンB群｠
「たんぱく質が大事！」という話は、さんざんしていますが・・・やっぱり大事なんです！お肌をプルプルにしてくれる成分といえば、コラーゲン。真皮の90%を占めるコラーゲンには、たんぱく質が不可欠です。
特にお肌を作るためには体内で利用効率のよい、肉、魚を中心とした動物性のたんぱく質。魚は美肌でも、健康面でも嬉しい身体に良い脂が豊富です。お肉も積極的に摂ってもらいたいのですが、理想は【高タンパク＆低カロリー】揚げ物はそこそこに、脂が少ない部位やしゃぶしゃぶなど余分な脂肪をOFFして食べましょう！
たんぱく質と同じく、鉄もコラーゲンを作るために欠かせません。また、シミやくすみが気になる人こそ、鉄の出番です。出産後にシミが一気に増えるのも鉄不足が原因です。
鉄と言えば、やはり鶏レバー、豚レバー、赤身のお肉、カツオ、マグロなどに多く含まれます。これらは吸収率のよいヘム鉄のため、効率よく鉄が摂れます。ほうれん草、小松菜、切り干し大根など野菜にも鉄は含まれますが、非ヘム鉄のため吸収率が悪いのです。
病院の鉄剤は非ヘム鉄のため、吸収率が低く、ムカムカするなど消化器へのダメージが大！レバーが苦手な方は、良質なサプリを使って効率よく補ってあげるのも効果的です。
ビタミンCが美肌に良いことは、常識！と言えるくらい浸透していますよね。代表的な効果が、美白。シミができにくくなるだけでなく、薄くしたり、消し去ってくれる効果も期待できます。また、たんぱく質・鉄とともに、コラーゲンの材料になります。つまり、しわを改善して、お肌にハリを持たせるためにも効果を発揮します。
ビタミンCは体でつくることができない上に、とても失われやすいのです。ストレスで肌が荒れるのは、ストレスでビタミンCが大量に消費されるから。飲酒、タバコ、不規則な生活が続く人こそ、ビタミンCの補給が必要です。
それぞれの栄養素が持つ機能と働きによる相乗効果で、美肌がつくられます。
アンチエイジング、美容など、幅広い世代の女性で興味関心が高いと言えますが、なにもしなければ人は年齢を重ねて年齢相応に老けてしまうのは自然なこと。だからこそ、いつまでも若々しく美しくいるためには、身体をつくっている【食事・栄養】が一番効果的！
私自身が栄養を改善したことで肌がピカピカになったことを感じて、人から「お肌がきれいだね！」と褒められることが増えました。お肌は生まれ変わりのスピードが早いから、効果の実感も早いのです。
肌トラブルが改善して、一人でも多くの方が前向きで楽しい毎日が過ごせることを応援しています♪
