『制限』というより、バランスが必要だと考えています。
私たちが食事や間食、飲み物で摂取したカロリーは、活動エネルギーとして体内で消費されます。このバランスがとれていれば問題ないのですが、摂取カロリーが消費を上回れば、余ったエネルギーが発生して脂肪として蓄えられます。
摂取カロリー＞消費カロリー・・・太る
摂取カロリー＜消費カロリー・・・痩せる

確かにカロリーだけで考えると、痩せるかもしれません。
しかし、“カロリーだけ”を気にするあまり・・・
■サラダだけにする
■糖質を全く食べない
■夜は食べない
■おやつを食べたからご飯は抜く
など、一見良さそうに思える習慣は、リバウンドの落とし穴にハマります。
共通して言えることは『身体に必要な栄養が不足すること』です。
特に、身体をつくるためのたんぱく質、身体の機能を助けるビタミン、ミネラルが不足することで、代謝が落ちていきます。
単に食事を減らすだけのダイエットで落ちるのは、脂肪ではなく大事な筋肉。筋肉が落ちると、代謝が落ちてリバウンドしやすくなります。

運動はマストではありません！
運動が苦手な人も食事や栄養を整えることで必ず痩せます。 『身体のバランス』＝『食べ物、飲み物のバランス』で決まるからです。
例えば20分程度の運動で・・・
■ウォーキング：70kcal
■ジョギング：160kcal
■サイクリング：200kcal
など、消費エネルギーは増えますが、摂取と消費のバランスを整えるなら、もっと簡単な方法があります。
お菓子、ジュース、揚げ物、お酒など、脂肪をつくる原料をカットすることです。
良い習慣を増やすことは○ 悪い習慣を減らすことは◎
身体も、お財布も、喜びます。

運動がお好きな場合は、取り入れていただくと相乗効果が期待できます。
疲れる筋トレや長時間のランニングなど激しい運動ではなく、一定のスピードで20分以上ウォーキングをする程度のゆるりとした運動がお勧めです。友達や家族と楽しく会話できるくらいが丁度いいスピードです。

実は、睡眠は食事や栄養と同じくらい大切です。
寝ているときしかできないことがあるからです。それは、成長ホルモンを分泌させること。
成長ホルモンって、子供の身長を伸ばすために必要なのでは？と思うかもしれませんが、大人にとっても成長ホルモンの働きは、すごーーーーーく必要なんです。
書ききれない沢山の役割があるのですが・・・
■筋肉を増やす
■体脂肪を分解する
■お肌のハリを保つ
■身体の修復をして疲労回復
など、ダイエットや美容には欠かせない生涯お世話になるホルモンです。
この成長ホルモンは、主に睡眠している時間に分泌されます。
昔は夜11-深夜1時がピークと言われていましたが、今は日中でも良質な睡眠を6時間以上とると分泌されるなど研究で分かってきています。
また、成長ホルモンの材料(栄養)もしっかり摂取することが大切です。これまたたんぱく質なのですが…。
しっかり寝ることは、キレイとスリムのを手に入れるための習慣とも言えます。

サプリメントは、食品の一種です。
食事だけでまかなえない栄養がある場合、サプリメントを上手に活用してあげるとダイエットもスムーズです。

例えば、たんぱく質。

美容にもダイエットにも欠かせないたんぱく質ですが、肉や魚、卵など摂りすぎるとカロリーオーバーになったり、体重が多いと必要なたんぱく質を食事だけで摂るのが難しいというケースがあります。
そんなときに、たんぱく質を補えるアイテムが『プロテイン』です。ただし、プロテインにも色々種類があります。砂糖などの糖質が多いお菓子のようなプロテインは、血糖値が上がり逆効果になることもあります。

ただ、市販のサプリメントは残念ながら、すべてが良質ではありません。 中身がほとんど効果のない成分のもの、添加物が多く含まれていて有害なもの、海外から輸入した保存状態が悪く劣化したものなど、出回っている安価なタイプのサプリメントは食品レベルで作られているため効果に疑問が残るものが多いのが実情です。とはいえ、上手に広告を出されるとパッケージやラベルで判断するのは難題。

効果的なサプリメントを選ぶポイントは・・・
■安すぎるものは避ける
高価なものが良いとは言い切れませんが、原材料に天然、無添加のものを使用したり、製造技術、医薬品レベルで質が保たれている商品であれば、それなりの価格になることは当然です。(黒毛和牛と外国産の価格差があるように…)
■専門家に選んでもらう
質が良いサプリメントを選べたとしても、自分に本当に必要なものでなければ効果は実感できないかもしれません。出来ることなら、有効性・品質・コストを兼ね備えた商品を活用していただきたいです。

食事だけでバランスを考えることが難しい場合には、是非活用してみて頂きたいアイテムです。